Книга написана доктором философии, психологом и профессором Стэнфордского университета. Основана на реальных исследованиях и научных трудах, которые видимо долго ею обрабатывались и собирались воедино.
Первая мысль, которая хорошо и качественно улеглась в моей голове – чтобы успешно работать над собой, надо знать свои слабости (к нему выражение « умный хочет владеть собой – ребенок хочет слабостей»). Т.е. нужно постоянно думать головой, играть в исследователя, познавать себя. И все материалы, которые приведены в книге – могут не на 100% относится к любому человеку, потому что все мы разные, каждый должен следить за собой. В этом основа самоконтроля. Осведомлен, значит вооружен. Знаешь с чем борешься – примерно представляешь как это можно сделать.
Автор выделяет три силы: «Я буду» (то, что чаще всего мы делать не хотим относят к этой стезе, скорее всего рутина и ответственные мероприятия) «Я не буду» (проще говоря искушение) «Я хочу» (определение истинной ценности для себя во время распутья в выборе). И всеми тремя силами управляет (если получится, конечно) самообладание.
Сила воли в данном случае по определению автора является сформировавшаяся со времени становления человека способность контролировать свои порывы или наоборот давать им разумную волю.
Когда сила воли нас подводит – мы слишком много всего себе позволяем, или наоборот лежим без дела, пытаясь тщетно себя заставить что-то сделать, или стоим столбом в сложной ситуации, когда нужно принимать решение срочно. Поэтому нужно ее постоянно тренировать, нужно давать мозгу тренировку, так же как проходят задания на СМ из нейробики – делать нужно что-то новое, чтобы заработало серое вещество (медитация хорошо подходит по словам автора, и не только).
Любое испытание – это столкновение в битве разных сил, и чтобы все таки разум взял верх и принимались правильные решения и действия — нужно работать над самоконтролем.
Реакции «Бей», «Беги», «Интересуйся». Так же есть ожидает награды, из-за которого люди (да и крысы, и вообще все живые и чуть-чуть соображающие существа) готовы делать все что угодно, и в огонь и в воду. В следующий раз, когда попадется испытание силы воли (например, поспать подольше вместо бега) нужно обратиться к самоконтролю, глубже уйти в причины и скорее всего будет понятен мотив этого саботажа. Тогда и бороться с ним будет проще. С ожиданием награды лучше всего бороться путем остановки и размышления (здравого, потому что нами в тот момент двигают инстинкты). Кстати занятия спортом хорошо дисциплинируют – доказано опытным путем и не на крысах. Так же необходимо спать по 6 часов (минимум и где-то я уже это слышал). В итоге на силу воли влияет много различных факторов (стресс, недосып, отсутствие физических упражнений и не здоровая пища). Т.е. часто мы виним себя в проигрышах, хотя могут быть тому причиной перечисленные выше факторы, которые сыграли злую шутку над результатом.
Сила воля как мышца ее можно развивать, хотя многие считают, что она либо есть, либо ее нет. И когда наша мышца устает – она дает сбои, причем не обязательно там. Где мы следим за выполнением обещанного (например бросивший курить может резко начать налегать на сладкое или делать необдуманные покупки). Для тренировки подходит метод деления на этапы обычных задач (уборка дома и так далее – главное разбить по этапам и начать с малого, плюс за каждый этап бонус в виде поощрения выполнения, хотя бонусы бывает расслабляют) Регулярная борьба с соблазном может быть эффективнее игнорирования, например, каждый день бороться со сладким – разложить на видных местах конфеты и не ест их, мне самому интересно. И кстати, чаще всего в первую очередь сдается мозг (мысленно) тогда как ело еще готово выполнять физические упражнения (в том числе). Главный момент – если силу воли не тренировать – совсем ее потеряешь. При тренировках главное не переступать черту и грань иначе можно резко сорваться, при этом разумный подход является преимуществом.
Часто за выполненные обещания, за хорошее поведение мы даем себе повод расслабиться, иногда с лихвой, как бы с резервом, ведь рассчитываем искупить «грех» в будущем. Категории хорошего и плохого сбивают ориентиры, поэтому нужно хорошенько работать (опять же) над собой и своими мыслями. Т.е. ратификация –это здорово, но нужно следить за истинными целями, чтобы она не стала во вред. Хорошие поступки психологически позволяют нам себя в дальнейшем плохо вести, нужно следить за этим как следует.
Желание в каком то смысле заставляют нас начать делать что-то, и оно часто является угрозой для самоконтроля над силой воли, хотя возможно и обратное, т.е. при сильном желании активизируется скрытый резерв сил для выполнения поставленных задач. Важно здесь разделять ожидание награды (чувство желания именно из-за него является сильным – мы представляем себе исход приятного заранее) и само чувство радости после достигнутого (часто бывает, что при достижении ожидания превосходят реальность, нужно это иметь в виду). Хотя само по себе желание – это не плохо и не хорошо, вопрос только в том, куда оно нас приведет.
Каждый раз, когда человек себя обвиняет в неудаче – он раскаивается, а это в свою очередь ведет к соблазну и слабости. Всегда человеку становится лучше не от обещаний перемен, а от самих перемен, от их результата, от их действия. Т.е. если ты ошибся – не стоит опускать руки, так как каждый допускает промахи, просто в данном случае не нужно использовать их как повод расслабиться (почувствовать, что ты и так ни на что не годен и а=залить все виски с колой – глупый выход)
Так же есть очень «прекрасная» проблема (по себе знаю, а не понаслышке) – «хочу все здесь и сейчас». Т.е. было бы здорово, если бы цели достигались быстро и легко, а вот перспектива заработать свой миллион выполнив последовательно кучу действий в течение последующего (пускай даже года) – это для многих слабовольных очень тяжелое занятие… Не получается предугадать, что именно может нас сбить с намеченного пути, неопределенность заставляет проявить слабость. Лучше всего представлять себя в будущем и понимать, какую благодарность будешь говорить сам себе за проделанную работу, не смотря на тяжесть в моменте.
Очень большое влияние на силу воли оказывает окружение, причем, как и с хорошей, так и с плохой стороны (не удивительно, похоже, всегда есть везде плюсы и минусы, хотя их где-то может быть больше). Чужое мнение (даже не знакомого человека) может оказать положительный или отрицательный эффект, его мнение может стать нашим. Искушение заразительно, в пятницу вечером выпивающие друзья могут завлечь тебя на ненужные приключения, а у тебя завтра ответсвтенный день или еще что-то. При этом зеркальная ситуация –твой друг бросил курить, тебя данный факт может подначивать сделать тоже самое (это круто).
Еще момент (как мне показалось – схож с силой мысли, хотя сверхъестественного здесь ничего нет) – пытаться контролить свои чувства и мысли, эмоции – плохая идея в плане того, что (приведу пример про белую обезьяну или медведя) чем больше обращаешь внимание и думаешь, тем больше негативного эффекта можно получить или действовать именно в неправильном ключе. Нужно все предавать разумному взвешиванию.
Нужна помощь в написании эссе?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Книга очень крутая, думаю, что перечитывать для успешности своего мышления нужно хотя бы раз в полгода. Придает сил и помогает реально в реальной рутине. Ко всему подходишь с осознанной точки зрения. Как я выше писал – осведомлен, значит вооружен и знаешь как действовать.