О чем статья
Введение
В стиле «баттерфляй» плавание выполняется с использованием симметричных движений рук и ног, создавая плавные и эффективные движения в воде. Этот стиль является одним из самых технически сложных и требует от пловца хорошей координации и силы. В данной лекции мы рассмотрим основные аспекты стиля «баттерфляй», включая его определение, историю, технику плавания, физические нагрузки и тренировки, а также особенности соревнований. Давайте начнем!
Нужна помощь в написании работы?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Определение стиля «баттерфляй»
Стиль «баттерфляй» (или брасс) является одним из четырех основных стилей плавания. Он получил свое название благодаря движениям рук, которые напоминают движение крыльев бабочки. Этот стиль плавания характеризуется симметричными движениями рук и ног, а также сильным использованием мышц корпуса.
Стиль «баттерфляй» был впервые представлен на Олимпийских играх в 1936 году и с тех пор стал одним из самых популярных и эффективных стилей плавания.
История и развитие стиля
Стиль «баттерфляй» имеет долгую и интересную историю. Он был разработан в начале 20-го века в США и с тех пор претерпел несколько изменений и усовершенствований.
Первоначально, стиль «баттерфляй» был известен как стиль «брасс». Он был представлен на Олимпийских играх в 1936 году, но тогда он отличался от современного стиля. В то время пловцы использовали движение рук, напоминающее движение рук в стиле «брасс», а ноги двигались вместе, подобно движению ног в стиле «кроль».
В 1952 году стиль «баттерфляй» был изменен и стал более похож на современный стиль. В этой версии пловцы использовали движение рук, напоминающее движение крыльев бабочки, а ноги двигались вместе, подобно движению ног в стиле «дельфин».
С течением времени, стиль «баттерфляй» продолжал развиваться и усовершенствоваться. Пловцы начали использовать более эффективные техники движения рук и ног, а также улучшать свою физическую подготовку для достижения более высоких результатов.
Сегодня стиль «баттерфляй» является одним из самых сложных и требующих высокой физической формы стилей плавания. Он используется как в соревновательном плавании, так и в тренировочных программах для развития силы, гибкости и выносливости.
Техника плавания в стиле «баттерфляй»
Стиль «баттерфляй» является одним из самых эффективных и энергоемких стилей плавания. Он характеризуется симметричными движениями рук и ног, которые создают плавный и гармоничный движение в воде.
Движение рук
В стиле «баттерфляй» движение рук выполняется в двух фазах: тяговой и восстановительной.
В тяговой фазе пловец начинает движение с вытянутыми руками перед собой. Затем он сгибает руки в локтях и тянет их вниз и назад, создавая силу, которая толкает его вперед. Руки движутся параллельно друг другу и симметрично.
В восстановительной фазе пловец вытягивает руки вперед, протягивая их вдоль тела. Это позволяет ему собрать энергию для следующего цикла движения.
Движение ног
Движение ног в стиле «баттерфляй» также выполняется в двух фазах: ударной и восстановительной.
В ударной фазе пловец согнутыми в коленях ногами делает сильный удар вниз и назад, создавая силу, которая толкает его вперед. Ноги движутся синхронно и симметрично.
В восстановительной фазе пловец вытягивает ноги вперед, протягивая их вдоль тела. Это позволяет ему собрать энергию для следующего цикла движения.
Дыхание
В стиле «баттерфляй» дыхание осуществляется через рот и нос во время восстановительной фазы движения рук. Пловец поворачивает голову в сторону, чтобы вдохнуть воздух, а затем опускает голову в воду, чтобы выдохнуть.
Дыхание важно для поддержания правильного ритма и обеспечения достаточного количества кислорода для мышц.
Важно отметить, что техника плавания в стиле «баттерфляй» требует от пловца хорошей координации и силы. Регулярная тренировка и практика помогут улучшить технику и достичь лучших результатов в этом стиле плавания.
Основные движения и их последовательность
Плавание в стиле «баттерфляй» включает в себя определенную последовательность движений, которые выполняются синхронно и координированно. Основные движения включают:
Рывок
Рывок – это начальное движение, которое позволяет пловцу взять максимальный разгон перед началом плавания. Пловец начинает с позиции на животе, руки вытянуты вперед, а ноги сомкнуты. Затем пловец выполняет одновременное движение рук и ног, чтобы создать мощный рывок вперед.
Разведение рук
После рывка пловец выполняет движение разведения рук. Руки согнуты в локтях и находятся под водой. Затем пловец быстро разводит руки в стороны, чтобы создать силу и поддерживать движение вперед.
Взмах рук
После разведения рук пловец выполняет взмах рук. Руки движутся вперед и вверх над водой, согнутые в локтях. Затем пловец быстро выталкивает руки вниз и назад в воду, чтобы создать силу и продолжить движение вперед.
Движение ног
В то время как руки выполняют взмах, ноги пловца выполняют движение, известное как «дельфиновый кик». Ноги согнуты в коленях и двигаются вверх и вниз, создавая силу и поддерживая движение вперед.
Дыхание
Дыхание в стиле «баттерфляй» происходит во время взмаха рук. Пловец поворачивает голову в сторону, чтобы вдохнуть воздух, а затем опускает голову в воду, чтобы выдохнуть.
Важно отметить, что техника плавания в стиле «баттерфляй» требует от пловца хорошей координации и силы. Регулярная тренировка и практика помогут улучшить технику и достичь лучших результатов в этом стиле плавания.
Физические нагрузки и преимущества стиля «баттерфляй»
Физические нагрузки
Стиль «баттерфляй» является одним из самых физически интенсивных стилей плавания. Во время плавания в этом стиле работают множество мышц, что приводит к значительной физической нагрузке на организм.
Основные группы мышц, задействованные в стиле «баттерфляй», включают:
- Мышцы плеч и рук: они активно работают при движении рук вперед и назад, создавая силу и поддерживая движение вперед.
- Мышцы ягодиц и ног: они играют важную роль в движении ног в стиле «баттерфляй», обеспечивая силу и стабильность.
- Мышцы кора: они поддерживают стабильность тела и помогают в поддержании правильной позиции в воде.
Все эти мышцы работают синхронно, создавая силу и движение вперед. Это приводит к увеличению силы и выносливости организма.
Преимущества стиля «баттерфляй»
Плавание в стиле «баттерфляй» имеет несколько преимуществ:
- Укрепление мышц: стиль «баттерфляй» требует активной работы множества мышц, что способствует их укреплению и развитию.
- Улучшение выносливости: интенсивная физическая нагрузка в стиле «баттерфляй» помогает улучшить выносливость организма и укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Развитие координации: плавание в стиле «баттерфляй» требует хорошей координации движений рук, ног и дыхания, что способствует развитию общей координации организма.
- Улучшение гибкости: движения в стиле «баттерфляй» требуют хорошей гибкости в плечах, спине и ногах, поэтому плавание в этом стиле способствует улучшению гибкости тела.
- Калорийное сжигание: плавание в стиле «баттерфляй» является интенсивным физическим упражнением, которое помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес.
Важно отметить, что стиль «баттерфляй» может быть сложным для начинающих пловцов из-за его высокой физической нагрузки. Поэтому рекомендуется начинать с освоения других стилей плавания и постепенно переходить к стилю «баттерфляй» с увеличением силы и выносливости организма.
Тренировки и упражнения для развития стиля
Для развития стиля «баттерфляй» необходимо проводить специальные тренировки и выполнять определенные упражнения. Вот несколько основных упражнений, которые помогут вам улучшить технику и силу в этом стиле:
Упражнение “Дельфин”
Это упражнение поможет развить силу и гибкость в ногах, а также улучшить координацию движений.
Как выполнять:
- Встаньте в воду на глубине груди.
- Согните колени и сжимайте их вместе.
- Сделайте рывок вперед, одновременно выпрямляя ноги и разводя их в стороны.
- Повторите движение, чтобы создать эффект “дельфина”.
Упражнение “Баттерфляй с доской”
Это упражнение поможет улучшить силу и технику движений в стиле “баттерфляй”.
Как выполнять:
- Возьмите плавательную доску и держите ее перед собой.
- Нырните в воду и начните плавать в стиле “баттерфляй”, используя только ноги и доску для поддержки.
- Сосредоточьтесь на правильном выполнении движений ног и сохранении горизонтального положения тела.
Упражнение “Баттерфляй с ластами”
Это упражнение поможет развить силу и выносливость в ногах, а также улучшить технику движений в стиле “баттерфляй”.
Как выполнять:
- Наденьте плавательные ласты на ноги.
- Нырните в воду и начните плавать в стиле “баттерфляй”, используя ласты для усиления движений ног.
- Сосредоточьтесь на правильном выполнении движений рук и ног, а также на сохранении горизонтального положения тела.
Помимо этих упражнений, регулярные тренировки в бассейне, включающие плавание в стиле “баттерфляй” на разные дистанции и с разной интенсивностью, также помогут вам улучшить технику и силу в этом стиле.
Особенности соревнований в стиле «баттерфляй»
Соревнования в стиле «баттерфляй» являются одними из самых захватывающих и требующих высокой физической подготовки. Вот некоторые особенности этих соревнований:
Техническая сложность
Стиль «баттерфляй» является одним из самых технически сложных стилей плавания. Он требует от пловца правильного выполнения движений рук и ног, а также координации всего тела. Для успешного выступления на соревнованиях необходимо мастерски владеть этой техникой.
Высокая интенсивность
Плавание в стиле «баттерфляй» является очень интенсивным видом спорта. Пловцы должны развивать высокую скорость и силу, чтобы преодолевать водное сопротивление и двигаться вперед. Это требует от них хорошей физической подготовки и выносливости.
Ограничения на движения
В стиле «баттерфляй» существуют определенные правила и ограничения на движения. Например, пловцы должны выполнять движения рук и ног одновременно и симметрично. Нарушение этих правил может привести к дисквалификации на соревнованиях.
Специализация и специфические тренировки
Пловцы, специализирующиеся в стиле «баттерфляй», обычно проводят специфические тренировки, направленные на развитие силы и техники в этом стиле. Они также уделяют особое внимание тренировке мышц корпуса и гибкости, так как это важные аспекты для успешного выполнения движений в стиле «баттерфляй».
Соревнования на разные дистанции
На соревнованиях в стиле «баттерфляй» проводятся гонки на разные дистанции, включая 50 метров, 100 метров, 200 метров и даже 400 метров. Каждая дистанция требует от пловца определенной стратегии и тактики, а также высокой физической подготовки.
В целом, соревнования в стиле «баттерфляй» представляют собой сложный и захватывающий вид спорта, требующий от пловцов высокой техники, силы и выносливости. Участие в таких соревнованиях может быть вызовом, но также может принести много удовольствия и достижений.
Таблица сравнения стилей плавания
| Стиль | Описание | Техника | Преимущества |
|---|---|---|---|
| Баттерфляй | Стиль плавания, в котором пловец двигается под водой, выполняя движения рук и ног в симметричной последовательности. | Руки двигаются одновременно вперед и вниз, а ноги делают дельфиновые движения. | Усиливает работу мышц спины, плеч и ног, развивает силу и гибкость. |
| Кроль | Самый распространенный стиль плавания, при котором пловец плавает на животе и выполняет движения рук и ног в определенной последовательности. | Руки двигаются чередующимися гребками, а ноги делают плавные движения вверх и вниз. | Развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы рук и ног. |
| Спина | Стиль плавания, при котором пловец плавает на спине и выполняет движения рук и ног в определенной последовательности. | Руки двигаются чередующимися гребками, а ноги делают плавные движения вверх и вниз. | Укрепляет мышцы спины, развивает гибкость и координацию движений. |
Заключение
В стиле «баттерфляй» пловец выполняет движения, напоминающие движение бабочки. Этот стиль плавания требует от пловца силы, гибкости и координации. Он является одним из самых эффективных стилей для развития мышц верхней части тела и кардио-системы. Тренировки в стиле «баттерфляй» помогают улучшить выносливость, силу и технику плавания. В соревнованиях пловцы соревнуются на дистанциях, где стиль «баттерфляй» является основным. Освоение этого стиля требует времени и упорства, но может принести значительные результаты.
